David Zimmermann Diplom-Pädagoge und A-Lizenz-TrainerDavid Fitness & Health
Millionen Menschen leiden in Deutschland unter Kreuzbeschwerden. Schuld sind häufig Verspannungen durch zu wenig Bewegung und Abwechslung beim Sitzen, aber auch falsches Heben und Tragen von Lasten. Hier kann ein regelmäßiges Körpertraining vorbeugen, bei dem die Bauch- und Rückenmuskulatur im Fokus steht. Denn ist die gut aufgebaut, kann sie der Wirbelsäule Halt geben wie ein natürliches Korsett. Belastungen wie plötzliche Drehungen, Bücken oder Heben können Wirbelsäule und Bandscheiben dadurch besser wegstecken. Das Gute: Der Körper reagiert sehr schnell und baut die Muskeln innerhalb kurzer Zeit auf.
Für das Training dieser Muskelpartien kommen verschiedene Methoden infrage: ganz klassisch auf der Matte Sit-ups oder Crunches, bei denen der Rücken flach auf dem Boden bleibt, Krafttraining mit Geräten oder Gymnastik. Wichtig ist, dabei nicht nur die geraden Bauchmuskeln zu fordern, sondern auch die schrägen. Die Rückenmuskulatur kann ebenfalls durch verschiedene Haltetechniken wie zum Beispiel beim Liegestütz oder mit Hilfe von Geräten gekräftigt werden. Wer mal etwas Abwechslung braucht, kann auf die Vibrationsmatten. Dabei werden auch tiefer liegende Muskelpartien angeregt.
Wichtig: Die Übungen zunächst unter fachkundiger Anleitung machen. Denn wer falsch trainiert, kann sich Schäden zuziehen. Auch sollte man dran bleiben und regelmäßig trainieren. Sonst sind die Muskeln bald wieder weg.